🔴 咖啡（美式 / 拿铁 / 冷萃） 🔴 浓缩 espresso 🔴 奶茶 🔴 能量饮料（红牛 / Monster） 🟠 浓茶（乌龙 / 普洱）稳定期 ≤ 100ml / 天 淡 🟠 红茶 ≤ 150ml / 天 淡 温 🟡 低因咖啡 恢复期 ≤ 1 杯 / 周 餐后 🟡 绿茶（淡）温淡 ≤ 200ml / 次

🔴 白酒 / 烈酒 🔴 啤酒 碳酸+酒精双重 🔴 鸡尾酒 🟠 红酒 稳定期 ≤ 100ml / 月 🟠 清酒 / 米酒 同上，不空腹

🔴 鲜辣椒（朝天椒等） 🔴 花椒 · 麻 🔴 火锅 / 麻辣烫 🔴 老干妈 / 辣椒酱 🔴 韩式辣酱 / 辣年糕 🔴 生洋葱 / 生大蒜 🟠 印度咖喱 恢复期可选微辣，小份 🟠 泰餐 明确"不辣"才点 🟡 胡椒粉（调味）≤ 1g / 餐 🟡 芥末（少量蘸）≤ 2g / 次 🟡 熟洋葱 / 熟大蒜 少量调味

🔴 纯柠檬汁 / 柠檬水 🔴 菠萝 酶+酸双重 🔴 话梅 / 酸梅 高盐高酸 🔴 陈醋（大量）/ 酸菜鱼 🟠 橙子 / 橘子 餐后 ≤ 半个 🟠 西柚 餐后 ≤ 1/4 个 🟠 猕猴桃 ≤ 半个 / 次 🟠 生番茄 ≤ 小半个 / 次 🟡 熟番茄（番茄炒蛋等）≤ 100g / 餐 🟡 白醋（调味）≤ 5ml / 餐

🔴 炸鸡 / 炸翅 🔴 烧烤（所有） 🔴 麻辣香锅 🔴 肥肉 / 五花肉 🟠 薯条 / 薯片 ≤ 1 次 / 周，小份 🟠 汉堡 ≤ 1 次 / 2周，选鸡胸款 🟠 披萨 薄饼 ≤ 2 片 / 次 🟠 奶油蛋糕 ≤ 一小块 / 周 🟠 蛋挞 / 泡芙 ≤ 1 个 / 次，早上 🟡 低脂芝士（马苏里拉等）≤ 30g / 次

🔴 腊肉 / 火腿 / 培根 亚硝酸盐 🔴 香肠 / 热狗 🔴 咸鱼 / 咸蛋 🔴 方便面（全料） 🟠 泡菜（韩式）≤ 20g / 餐，不每天 🟠 榨菜 ≤ 10g / 次 🟡 方便面（不加汤料，少油）≤ 1 次 / 月

🔴 冰水 / 冰啤 / 冰饮 🔴 刚冰箱拿的一切 🟠 冰淇淋 恢复期 ≤ 小份 / 2周 · 不空腹 · 饭后 🟠 生鱼片 / 寿司 新鲜店 ≤ 4 贯 / 次 🟡 常温水果 放到常温再吃

🟠 红薯 / 地瓜 ≤ 100g / 次，白天吃 🟠 糯米 / 汤圆 ≤ 50g / 次，午餐 🟠 年糕 ≤ 50g，细嚼慢咽 🟡 红豆 / 黑豆（煮烂）≤ 30g / 次 🟡 卷心菜（熟）≤ 100g / 次 🟡 韭菜（少量熟）≤ 50g 🟡 春笋 / 冬笋（煮软）少量，不每日

🔴 巧克力（特别是牛奶巧克力） 🔴 薄荷糖 / 薄荷茶 🟠 黑巧 70%+ ≤ 10g / 次，早上，不空腹 🟠 高糖甜点 ≤ 1次 / 周，餐后 🟡 蜂蜜 ≤ 1 茶匙 / 次，温水，饭后

🔴 可乐 / 雪碧 / 芬达 🔴 功能型气泡（雀巢茶π 等） 🟠 纯气泡水（无糖无咖啡）≤ 200ml / 周

🔴 空腹咖啡 🔴 空腹水果 🔴 空腹酸奶 🔴 空腹冷水 🔴 抽烟 建议完全戒

白粥 首选 小米粥 温胃 南瓜粥 山药粥 修复黏膜 白米饭 · 软 面条 · 煮烂 馄饨 · 清汤 馒头 / 花卷 吐司（白） 燕麦 · 煮 藕粉 米汤

青菜 · 焯 西兰花 · 蒸 胡萝卜 · 煮 南瓜 · 蒸 冬瓜 · 煮 山药 保护黏膜 🌟 秋葵 黏液保护 🌟 土豆 · 蒸 菠菜 · 熟 莲藕 · 煮 茭白 白萝卜 · 熟

鸡胸肉 · 蒸 鸡蛋 · 蒸蛋 最好吸收 鸡蛋 · 水煮 鱼 · 清蒸 鳕鱼 / 龙利鱼 虾 · 白灼少量 豆腐 · 内酯 / 嫩 瘦猪肉 · 蒸 / 煮 瘦牛肉 · 炖烂

香蕉 · 熟透 护胃 苹果 · 蒸熟 木瓜 助消化 🌟 哈密瓜 · 温 火龙果 · 少量 梨 · 蒸（偶尔）

温水 · 基础 温牛奶 · 少量 / 早 米汤 山药水 红枣水 · 温 生姜红糖水 · 少量（胃寒时） 淡菊花茶 豆浆 · 原味 / 温

山药泥 / 山药糊 秋葵 · 蒸 / 凉拌（温） 南瓜泥 藕粉 山楂 · 少量 熟 蜂蜜（温 · 饭后少量） 猴头菇 · 煲汤 板栗 · 煮